不外，很多正在實施輕食計畫的人，經常不自發踩到一個活動地雷：只吃青菜，不敢碰澱粉或卵白質。若平常卵白質攝取不足，可額外彌補高品質卵白粉；若對活動表現有所期望，含BCAA、L-肉鹼或綜合維他命B群的營養品，是不少人的私房小撇步。
如許的飲食體式格局恒久下來，容易導致肌肉流失、根蒂根基代謝降落，讓再怎麼盡力活動都事倍功半。
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夏季輕巧的成敗，八成取決於飲食經管。比來在社群上爆紅的「冰箱法」便以此為基礎，將各類清新食材分裝冰好，透過自由混搭，5分鐘就能完成一餐，省時又好吃，還可依小我需求靈動混搭168、211餐盤等飲食法。
但是，吃對比吃少更重要，原型、低醣、高纖食材如水煮蛋、燙青菜、蒟蒻絲、烤雞胸、豆腐，都是減重路上的神隊友。延長浏覽》炎天甩油看這篇！白腎豆、藤黃果、肉鹼、非洲芒果、綠原酸...8大熱門纖體成份吃法和忌諱
此時萬萬別靠高糖、高鈉、高油的醬料，知足一時口腹之慾，改選義式香草、自然調味鹽、巴薩米克醋等高質感、低承擔的調味品，增加風味，天天換口胃吃也不膩！想進級這套飲食模式，亦可同步增補如炊事酵素、益生菌等平常營養補給，腸道健康表裏統籌。只不過原型食品吃多了，最怕口胃陳舊見解。
很多人午後工作進入疲倦階段，精力不濟就想來點甜甜的亢奮劑？下戰書茶，是讓很多人減重破功的大魔王，該怎麼解嘴饞又不怕熱量圈套？無妨碰運氣最近韓妞都在喝的排濕飲！像是紅豆水、玉米鬚茶、薏仁紅棗飲，這類低糖分、有助消水腫的健康飲品，最適合庖代手搖飲，成為「清爽系」下晝補給，減少身體負擔才不會越吃越累。
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若是偏愛品味口感，無妨在飲品中插手奇亞籽，不但增添飽足感，也能攝取豐富炊事纖維，幫忙腸道順暢。若真想來點小零食，堅果、卵白棒、果乾，都是不錯的健康選擇，iHerb上還有很多低熱量的薯片、餅乾，解嘴饞又無罪惡感，偶然來個Cheat Day小小做弊一下，減重之路才能走得長久長久。
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（圖片濫觞：iHerb） 🏃♀️「日本式走路」30分鐘無痛燃卡！活動補給選對就不怕踩雷
每到炎天，又是另外一場減重地獄的無限輪迴？手搖杯戒不掉、活動撐不久、輕食吃到膩…各種潰逃場景再度顯現面前？此次別再靠意志力苦撐！「揪愛Mei」一次蒐集3種社群熱議的纖體生活法，從飲食到活動，全都能無痛履行、健康瘦；別的幫你避開三大減重地雷，再搭配iHerb上彀友愛評回購的低卡健康零食和營養補劑，輕鬆又輕盈地迎戰熱量魔王！
比來很風行的懶人活動法「日本式走路」，你試過了嗎？透過「慢走3分鐘+快走3分鐘」的間歇式交替步行，以15分鐘作為一個健走循環，一次做2個輪回，晉升心肺功能與增強代謝。若想提高燃卡結果，選擇早晨進行，會比其他時段燃燒多20%脂肪喔！這種好上手又不佔用過多時候的活動，讓人可以持之以恆。減重光靠吃少還不夠，活動才能真正幫助提高代謝、瘦得健康不反彈。
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